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Wer kennt das nicht? Eine falsche Bewegung und schon krampft die Wade, der Oberschenkel oder der Rücken. Wenn du zu häufigen Krämpfen neigst, könnte ein Magnesiummangel eine mögliche Ursache sein.
Wenn uns dieses wichtige Mineral im Körper fehlt, kann sich das aber auch durch einige andere Symptome bemerkbar machen. Beispielsweise durch Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Verspannungen im Schulter-Nacken Bereich. Der Körper benötigt Magnesium aber auch, um Knochen und Zähne kräftig zu halten, aber auch zur optimalen Funktion von Nerven und Muskeln und Herztätigkeit.
Aber auch in der psychischen Gesundheit kann sich ein Mangel an Magnesium entsprechend bemerkbar machen. Emotionale Unausgeglichenheit, Schlappheit und Müdigkeit sind mögliche Symptome.
Frauen brauchen im Durchschnitt 300mg Magnesium pro Tag, Männer etwa 350mg. Zum Glück ist in vielen Lebensmitteln Magnesium enthalten. Dazu gehören zum Beispiel Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Mandeln, Haferflocken oder Bananen. In bestimmten Lebenssituationen wie zum Beispiel in einer Schwangerschaft oder wenn man sehr viel Sport treibt, kann der Bedarf an Magnesium zusätzlich erhöht sein.
Wer einem Magnesiummangel zusätzlich entgegen zu wirken möchte, kann auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Auf dem Gesundheitsmarkt gibt es natürlich viele Präparate. Eines davon sind die Magnesium Gummies von Kneipp®, die ich testen durfte.
Die Kneipp® Magnesium + B12 Gummies enthalten Magnesium in hoher Magnesiumcitrat-Qualität, die gut bioverfügbar ist. Magnesiumcitrate haben den Vorteil, dass sie einen höheren Anteil an Magnesium haben und vom Körper durch ihre basischen Eigenschaften besser aufgenommen und verwertet werden können.
Ein Vorteil gegenüber losem Magnesiumpulver ist, dass sich die Dosierung und Einnahme von Kapseln oder Gummies schlichtweg einfach gestaltet und auch unterwegs gut umsetzbar ist.
Ein Kneipp® Magnesium + B12 Gummi enthält 120mg Magnesium. Diese Dosis wird pro Tag für Schulkinder ab 6 Jahren empfohlen. Jugendliche ab 14 Jahren können bis zu 3 Gummis am Tag einnehmen, Erwachsene maximal 5 Gummis, was dann 600mg Magnesium entspricht. Mehr sollte man nicht einnehmen, da ein übermäßiger Verzehr von Magnesium abführend wirken kann.
Insgesamt finde ich die Kneipp® Magnesium + B12 Gummis eine gute Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährungsweise. Sie sind außerdem vegan und haben einen dezenten Himbeergeschmack.
Ihr bekommt die Magnesium + B12 Gummis bei DM, Rossmann, oder im Kneipp Online Shop.
